1. Pilihlah variasi makanan dari tiap kelompok makanan yang berbeda, untuk menjamin keseimbangan nutrisi.
2. Konsultasikan penggunaan suplemen kehamilan pada dokter bilamana Ibu merasa kurang mengkonsumsi makanan dari kelompok tertentu.
3. Makan teratur 3 kali sehari, dan konsumsi makanan ringan sebagai selingan 2 sampai 3 kali sehari.
4. Dapatkan serat dari buah, sayur, gandum, sereal, dan kacang-kacangan.
5. Minumlah air sedikitnya 8 gelas sehari. Di tambah susu rendah lemak , jus buah segar dan sup.
6. Makan satu porsi ikan kaya minyak dan satu porsi ikan daging putih setiap minggu.
7. Gunakan minyak sayur, seperti minyak jagung, zaitun, dan bunga matahari dalam masakan Ibu. Tapi gunakan sedikit saja.
8. Hindari makanan olahan berpengawet. Biasanya mereka mengandung garam dengan kadar tinggi.
9. Hindari kafein.
10. Hindari permen, keripik, kue, biskuit, lemak, minyak, dan gula. Walau berkalori, mereka tidak banyak nilai nutrisinya. Mengganti camilan dengan buah-buahan, pasti lebih sehat.
sumber: http://www.clubnutricia.co.id/feeding_and_nutrition/pregnancy_nutrition/article/eating_well_in_pregnancy
Tidak ada komentar:
Posting Komentar